いつでもどこでも楽しく歩こう　目標1日1万歩！
　　　　　　　　　　　　　　　　さとう消化器科内科クリニック　　　　佐藤　慎一郎

　運動や仕事で活発に体を動かすと消費エネルギーが増えて内臓脂肪が減り、生活習慣病の予防・改善につながります。このような身体活動にはジョギングや水泳などの運動のほか、歩行や家事などの日常の生活活動も含まれます。
　最近「エクササイズ」という身体活動量の単位が提唱され、いろいろな身体活動の1エクササイズに相当する活動時間が規定されています。健康のためには週23エクササイズの身体活動、そのうち4エクササイズは運動で行うことがすすめられます。
　週4エクササイズに相当する運動はテニス、水泳、エアロビクスなどを約40分。週1回、40分行えば効果的ということです。卓球、バドミントン、ゴルフなら週1回60分です。まとめて行っても週2回、3回に分割して行っても効果が得られます。
　週23エクササイズに相当する身体活動は、歩行に換算すると1日当たり約八千〜一万歩です。10分歩くと約千歩です。運動習慣のない方は1日千歩から始めて徐々に歩数を増やしましょう。歩くときは、膝・足に負担のかからないような、かかとにクッション性のあるウォーキングシューズで行ってください。腰痛や膝痛のある方、循環器病など持病のある方は運動前に医師に相談してください。
　体を動かすことは負担としか思っていませんか？続けていると体重が減る、階段を上がっても息がきれないなどいろいろな良い効果がでてきます。なにもやらないよりはわずかでも体を動かしてみましょう。